3 общие марафонские ошибки первые таймеры делают

Я всегда люблю работать с первыми марафонцами. Недавно я тренировал Ким Пейффер, редактор журнала InStyle, для ее первого марафона в Нью -Йорке в ноябре этого года. Обучение ее было несколько ностальгическим. Эмоции, впервые испытывающие бегуны, когда они тренируются для своего большого дня, управляют гаммой-от тревожного и взволнованного пугающим, нервным, иным небольшим чувством страха. Я не был другим.

Я никогда не забуду сесть в автобус, идущий на начало моей первой 26,2-мильной гонки в 2007 году на Лондонском марафоне. Я помню, как прощался с моим партнером и родителями и был настолько ошеломлен эмоциями, что начал разорвать. Ваш первый марафон – единственный в своем роде опыт. Как мой товарищ по команде Дина Кастор – бронзовый призер Афинского олимпийского марафона в Афинах и рекордсмен США для марафона – предложили мне перед моим первым марафоном: «У вас есть только один шанс произвести первое впечатление». Сделайте свой опыт положительным, избегая этих слишком распространенных ошибок новичка.

Выходить слишком сложно

Многие говорили и очевидную ошибку, впервые марафонцы, выходят слишком сильно. Волнение важно, но не позволяйте ему стать вашим падением. Технология зашла так далеко от тех дней, когда мне пришлось бежать с неуклюжим грудным ремнем и видом размером с кирпич, взвешивающим меня. С вашим гладким Fitbit Tracker вы можете увидеть частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Знание вашей частоты сердечных сокращений, когда вы тренируетесь, особенно во время ваших длинных пробежек, может помочь вам оценить то, что вы можете выдержать для всего марафона. Видите свой номер, поднимаясь, когда вы начинаете с ворот? замедлять. Независимо от того, является ли земля плоская, подъезжая или вниз, я всегда призываю своих бегунов объективно для даже усилий (в отличие от ровного темпа), что лучше всего измеряется по частоте сердечных сокращений.

Забыв в мониторинге питания

Следующая большая ошибка, которую я вижу, но изначальные марафонцы не практикуют предварительную гонку и питание в горе. Перед тем, как наступить на землю, топливо умно. Многие новые марафонцы попали в стену, потому что они истощены углеводом после 2 или намного большего количества часов бега. Способ компенсировать это на обоих углеводов за два дня до вашей гонки и достичь удобных углеводов во время гонки.

Когда вы начнете тренироваться на марафон, вы должны посмотреть на гоночном сайте и выяснить, какой вид электролита они будут отбывать на курсе. Затем идите и возьмите этот точный напиток, чтобы использовать во время каждой длинной пробеги в тренировках. Для вашего тела легче всего переваривать калории в бегах, когда вы все еще несколько свежи, даже если вы не голодны и не писти. Подготовка к этому (и снимите риск расстройства желудка), выпив от 6 до 8 унций электролитного напитка каждые 2-3 мили гонки и на длинных тренировочных пробегах.

Кроме того, сделайте точку, чтобы использовать свои длинные пробежки, чтобы уточнить вашу домарафонную еду. Найдите, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Моему партнеру Саре и мне повезло, что им спонсируется Cytomax и мышечное молоко, и я обнаружил, что завтрак перед гонкой, который лучше всего подходит для меня,-это коктейль с 300 калориями цитокарба и одним шаром мышечного молока.

Носить не ту туфли

Последняя ошибка – это правила игры: обувь. Бег не требует большого количества снаряжения, но необходимо правильно сделать выбор обуви. Я работал с одним из детей в нашей местной команде по кроссу в местной школе, которая боролась с травмой. Как только я поместил его в соответствующую пару обуви, он сразу смог снова бежать и тренироваться.

Итак, какие туфли должны быть? Пара, которая лучше всего подходит для вас. Я настоятельно рекомендую пойти в ваш местный магазин бега, и они просмотрите вас, чтобы они могли порекомендовать пару, которая лучше всего подходит для вашей механики. Сосредоточение внимания на просто стиле и цене может направить вас в неправильном направлении. Поиск лучшей пары может помешать вам получить травму, поэтому, если вам нужно платить немного больше за качество, это хорошо потраченные деньги. Кроме того, не забудьте выбрать умную обувь даже во время простоя.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.

Райан Холл

Райан Холл – бывший профессиональный бегун на дистанции. Он является одним из ведущих американских дистанционных бегунов и представлял Соединенные Штаты на Олимпийских играх 2008 и 2012 годов. Он управлял одним из самых быстрых марафонов за всю историю, заняв 4-е место на Бостонском марафоне 2011 года и имеет американский рекорд для полумарафона в 59:43.