Потребляйте полезные закуски для похудения

Потребляйте полезные закуски для потери веса
Мишель Босмиер

(NaturalNews) Закуски практически обычно проверяются как плохие для здоровья, в основном потому, что закуски связаны с комфортными продуктами, такими как чипсы, попкорн и сода. Последнее, что многие из нас представляют, это то, что закуски могут не только быть здоровыми, но и поддерживать режимы похудения. На самом деле, некоторые ученые теперь считают, что здоровые перекусы могут на самом деле помочь людям диете регулировать свои рутины, научившись употреблять более легкие блюда.

Проливать фунты, перекусывая

Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске журнала Американской диетической ассоциации в декабре 2011 года, показывает, что существует менее известная, но абсолютно позитивная сторона перекуса. Здоровые закуски, состоящие из свежих сырых фруктов, овощей, орехов и семян, а также несладких напитков, могут фактически помочь диетолам в их усилиях по избавлению этих лишних килограммов.

Исследование проводилось доктором Энн Мактиернан, членом Отдела наук о здравоохранении Центра Хатчинсона и директором его центра профилактики. Ее команда обнаружила, что люди, которые едят закуски в середине утра, могут потерять около 7 процентов своего веса в течение одного года. Люди, которые потребляют здоровый завтрак и обед, но воздерживаются от потребления нездоровых закусок, могут потерять около 11 процентов от общей массы тела за один год. Доктор Мактиернан объяснил, что закуски не обязательно должны быть для нас, поставленными, что мы осторожны с тем, когда и как мы перекусываем. Она рассказала, что, когда перекусить слишком рано после еды, приведет к увеличению веса, оставаться голодным слишком долго, так же плохо, потому что это может саботировать попытки диеты. Она также рекомендует заменить обработанные закуски легкими, полезными продуктами, которые фактически поддерживают потерю веса.

Доктор Мактиернан также пояснил, что перекусить, что приводит к весу, не является действием для подлинного ощущения голода, а скорее плохой привычки питания. Закуски, которые едят в действии, к ощущению истинного голода, могут помочь людям, диевым, оставаться уверенными, сделать осторожный выбор пищи для следующего приема пищи и избежать переедания. Более того, то же самое исследование показывает, что женщины, которые потребляют около двух закусок в день, имеют более высокое потребление клетчатки по сравнению с женщинами, которые не регулярно перекусывают. Пищевое волокно имеет решающее значение для здоровья кишечника и поможет снизить уровень холестерина в крови.

Белки – верхний выбор при перекусе

Так в чем же секретная формула для здоровой закуски для потери веса? «Поскольку у женщин в программе похудения есть только ограниченное количество калорий, которые они должны тратить каждый день, им очень важно включать в себя продукты питательных веществ, которые не более 200 калорий на порцию»,-рассказывает доктор Мактиернан. Некоторые из лучших закусок для программы похудения-это белки, такие как небольшая горстка орехов; не крахаривые овощи; свежие фрукты; и некалорийные напитки, по словам доктора Мактиернана.

Но как именно эти продукты помогают? Омега-3 богатые продукты, такие как орехи и семена, могут снизить уровень холестерина ЛПНП и повышать уровень холестерина ЛПВП в крови. Драгоценные фитохимические вещества, обнаруженные в зеленых листовых овощах, нейтрализуют бесплатные радикалы, безопасные клеточные мембраны, детоксифицируют печень для гораздо более эффективного поглощения питательных веществ, усиливают иммунитет и помогают регулировать скорость метаболизма. Богатые клетчатки зерна и фрукты с низким содержанием сахара придают наше стул, убедитесь, что желудочно-кишечное здоровье и насыщение поставки, которое дольше удерживает голод.

Статистические данные последовательно показывают, что подавляющее большинство американцев сообщают о перекусах, и что это поведение происходит как по полосам, так и во всех возрастных группах и культурном происхождении. «Многие люди думают, что программа снижения веса должна указывать на то, чтобы всегда чувствовать себя голодным. Наше исследование предполагает, что закуски могут на самом деле помочь с потерей веса, если не слишком близко к другому питанию, особенно если закуски – это здоровые продукты, которые могут помочь вам чувствовать себя полным, не добавляя слишком много калорий », – заключил доктор Мактиернан.

Об авторе:
Raw Michelle – это естественный блогер и исследователь, поделившись своими страстями с другими, используя Интернет в качестве своего среды. Она прямо проходит по темам в надежде помочь людям из всех слоев общества достичь оптимального здоровья и благополучия. Она является автором и опубликовала сотни статей по таким темам, как диета сырой пищи и зеленая жизнь в целом. В 2010 году Мишель создала Rawfoodhealthwatch.com, чтобы поделиться с людьми ее методом с диетой и детоксикацией сырой пищи.

Узнать больше: