Как быть бодибилдером вместо спортивной крысы

. Должна быть причина, по которой некоторые люди строят больше мышц и теряют больше жира, чем другие. Сказал иным образом, если два одинаково одаренных человека начнут тренироваться … почему один делает значительный прогресс, а другой выглядит так, как будто они даже не принадлежат к спортзалу? Это просто случайное явление – общеизвестное: «Ваша генетика определяет ваше телосложение “?

Это просто тот, кто тренировался сильнее в этот конкретный день? Просто у одного человека было больше желания бросить вызов себе, чем у другого?

Чтобы быть уверенными в таких вещах, как генетика, возможность и желание вносит свой вклад в результаты большинства бодибилдеров, но есть еще один фактор – часто невидимый – который играет огромную роль в определении того, кто может показать шесть упаковков, когда лето набирает обороты.

И этот фактор – «стратегия спортзала».

То есть –

Больше … В высоком проценте случаев между двумя одинаково затянутыми бодибилдерами, тот, кто играет «умнее», достигнет установленных целей, которые они ставят.

На самом деле, играя в «умнее», вы не только добитесь большего прогресса против одинаково сбитых людей, вы в конечном итоге превзойдут людей, которые «генетически лучше», чем вы! (То есть тощие парни могут быть больше, чем мышечные люди.)

Одна вещь, в которой я был виновен на протяжении многих лет, и ловушка, которую я видел, почти каждый бодибилдер, которого я знаю, тоже посвящает время, энергию и деньги на улучшение технического обеспечения, но не стратегически.

Другими словами: слишком много подъемников пытаются улучшить наш вес, используемый без улучшения их использования.

Я приведу вам прекрасный пример:

Тони работает в местном спортзале в течение 5 лет. Он улучшил свои подъемники почти во всех областях. Он сильнее, и он больше, чем когда начал. Но его телосложение не слишком сильно меняется. Тони выглядит так же, как и в последние 3 года. В тренажерном зале есть один парень, который сильно меняется форма тела, до такой степени, что его обвиняли (молча) в том, что он что -то взял.

Почему? Этот парень входит в тренажерный зал с твердым планом (обычно предварительно напечатан). Он сразу же сосредоточен на выполнении тренировки, которую он запланировал быстро и эффективно. Его секундомер не позволит ему пройти эти 2-3 часовые тренировки. Он наверняка будет в тренажерном зале и выходит из спортзала. Если что -то взято, он сразу же принял в виду другое упражнение и делает это. Кажется, он не делает ту же рутину навсегда.

Итак, это то, о чем мы собираемся поговорить до конца этого отчета. Я собираюсь быстро поделиться умственной стратегией, которую я разработал после 17+ лет бодибилдинга и наблюдать за тем, что происходит в спортзале.

Я называю это «как B.E.A.T любого бодибилдера в вашей системе уровня. Я использую аббревиатуру B.E.A.T. Чтобы проиллюстрировать четыре критических шага этой системы победителей. Каждая буква B, E, A и T, чтобы представлять один из четырех шагов …

B: Будьте систематичны в ваших тренировках.

Другими словами, приходите в спортзал с планом игры. Имейте основное представление о том, какие упражнения вы хотите выполнить – как набора, так и повторения. Мысленно готовитесь к тренировке. Многие люди визуально пройдут через целую рутину ноги, прежде чем когда -либо это делать. Получите тренажерный зал хорошо, зная, что вы хотите сделать. Отслеживайте свой прогресс в журнале. Знайте, что работает для вас, а что нет. Держите вещи, которые работают, отказывайтесь от того, что нет.

E: Установите контроль над вашим фокусом.

Сконцентрируйтесь и сосредоточьтесь на том, чтобы попасть в спортзал и из спортзала. Сохраните болтовню на потом. Чем больше вы можете установить контроль над своим фокусом (концентрат), тем лучше будут ваши тренировки, и тем меньше вы станете. Вы сможете сконцентрироваться на областях, которые требуют наибольшего внимания и меньше на тех, которые этого не делают. Лучший фокус приводит к тому, что меньше времени тратят на стояние.

A: Атакуйте свою слабость.

У каждого человека слабая или отставая часть тела. Ваша работа состоит в том, чтобы определить, какова ваша слабость, и улучшить область ее как можно чаще. У вас слабые телята? Обучите телят с решимостью, а не как после мысли при выходе из спортзала. Если ваша грудь – ваша слабая точка, тогда сосредоточьтесь на нем. Поднимайте свои отстающие части тела и сделайте их приоритетом. Если ваши руки уже огромны, пропустите тренировки рук и сосредоточьтесь на своей самой слабой части тела.

Т: переход по мере необходимости.

Рабочих на тренировки отлично подходят – и часто они работают как обаяние. Но что происходит, когда они этого не делают? Вы идете в план B, конечно! Приготовьте заранее, что делать, если возникают определенные вещи. У меня есть список, который включает в себя такие записи, как: «Если наклонная скамейка будет взята, я перееду к швейцарскому мячу и сделаю гантели, а затем отжимаются».

Важно изучить: если вы перехитрите свои типичные спортзалы, вы обычно превзойдете их. Особенно, если они на равном уровне навыков. И даже если они генетически лучше вас во многих случаях.

Отправляйтесь в спортзал сегодня, но не просто возьмите с собой свою сумку в спортзале. Возьмите свою стратегию. Это ваше настоящее секретное оружие.

* Эта статья является исключительной для Ironmagazine.com, воспроизведение в любой форме без предварительного согласия является строго запрещенноТед.

Руководство для начинающих по фитнесу и бодибилдингу

___________________________________________________________________________________ МАРК ДЭВИД-бодибилдер, писатель и автор электронной книги «Руководство новичка по физической форме и бодибилдингу» (BGFB): что каждый начинающий должен знать, но, вероятно, не делает. Марк написал более 20 статей и был представлен на нескольких веб -сайтах для здоровья и фитнеса. Самоуверенные и информативные статьи Марка о бодибилдинге, потере веса и обучении регулярно показываются на: www.freedomfly.net