21 -дневная растяжка День 4 – Старея растяжения
Здравствуйте! Как это работает? Мы находимся на 4 -й день в растяжении. Я надеюсь, что вы приобретаете привычку растягиваться хотя бы на минуту или две в день. Так держать!
Мы все еще растягиваем верхнюю часть тела, а также сегодня это растяжение плеча. Бег нуждается в том, чтобы все ваше тело работало вместе, а также оставаться здоровым, если вы хотите выступить в своих лучших проявлениях. Так что общая кондиционирование тела чрезвычайно важно. Мы делаем наш метод по всему телу с этими участками, и каждый из них важен.
Мои последние видео
High Achiever – Отличный обзор книг прослушивания
High Achiever от Tiffany Jenkins Review. Быстрая оценка нового мемуара двойной жизни наркомана. проверяется автором.
Легкая книга, которую нужно слушать во время бега, еда или что -то еще, что люди делают.
Больше видео
0 секунд 6 минут, 12 секунд
Следующий
Неортодоксальная книга, а также оценка Netflix
07:28
Жить
00:00
08:21
06:12
День 4: растяжение плеча
Растяжение плеча: стоять высокой, а также расслабленные с шириной плеча. Продолжите левую руку, а также приведите его к правому плечу. Положите правую руку влево, а также осторожно приведите ее к вашему телу. Дышать. Держите 15-30 секунд.
Повторите с правой рукой на противоположной стороне. Дышать. Держите 15-30 секунд.
Повторите по мере необходимости.
Потяните после того, как вы нагрели – либо после тренировки, либо после чрезвычайно полной разминки.
По мере того, как вы растягиваете долю до того, что говорит ваше тело:
где вы чувствуете себя напряженным, больным или утомленным в определенных областях
Если одна сторона отличается от другой
Как вы себя чувствуете после трудной пробежки / гонки
Как вы себя чувствуете после дня отдыха
гибкость, а также то, что вы хотите улучшить
Бонусный совет: проверьте свой беговый тип сегодня – особенно верхнюю часть тела. Некоторые бегуны, как правило, позволяют своим плечам подкрасться к ушам во время бега. Это может привести к жестким или больным мышцам на шее и плечах. Попробуйте расслабить голову, шею, а также плечи. Если вы склонны напрягаться во время бега на секунду, идите, а также выкрикивайте. Или вы можете уменьшить руки на свои стороны, а также немного встряхнуть их во время бега, а затем вернуть их к бокам с расслабленной формой.
Это всего лишь минута в день в большинстве дней – так что никаких оправданий. Появляться каждый день.
Следуйте на странице Run Eat Repeat Facebook, а также запустите Eat Repeat Instagram для проверки онлайн -видео.
Оставьте комментарий с вашей тренировкой на сегодняшний день в отчете о Run – повседневной проверке в I Daily Daily в Instagram.
Всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать новый план диеты или программу упражнений. Остановитесь, если есть какая -то боль. Будьте умны, без риска, а также добры к вашему телу.
Если вы еще не зарегистрировались – индикация сейчас, чтобы получить календарь, а также любые важные обновления здесь:
Получите 21 -дневный календарь сложности растяжения здесь!
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте с этим:
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 8
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 8
21 -дневная трудность для бегунов. День 8 серии растяжений – сегодня мы делаем четверку. Откройте для себя что -нибудь
5 простых советов для растяжения после пробега
5 простых советов для растяжения после пробега
Как именно растягиваться после пробега. 5 советов, чтобы начать растяжение для бегунов. Как часто, так и как долго вы должны Strech, а также EНа прошлой неделе 21 -дневного соревнований
На прошлой неделе 21 -дневного соревнований
Привет! Вы добрались до последней недели 21 -дневного соревнований! Сделайте это самой лучшей неделей вызова. Делать каждый
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 2
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 2
Привет! Это 2 -й день из растяжения … Сегодняшний шаг – это натяжение шеи. Это очень просто, но так хорошо! Это
Всемирный день бега подарков, а также дни растягивания День 3
Всемирный день бега подарков, а также дни растягивания День 3
Как точно праздновать Всемирный день бега. Запустите день, а затем сделайте эту грудь, а также верхнюю часть задней части для бегунов. День 3
21 -дневный день сложности 1 день 1
21 -дневный день сложности 1 день 1
Добро пожаловать на первый день 21 -дневного соревнований! Я рад, что вы присоединяетесь к нам! ежедневно в течение следующих 3 недель мы будем строить
⚡ Шареахоликом
Анкет